Zayıflama yöntemleri. 30 basit ve etkili yöntem

Zayıflama yolları ve kolay zayıflama yöntemleri

Zayıflamak için neler yapılmalı? Kalıcı ve sağlıklı zayıflama yolları nelerdir? Bilimsel olarak kanıtlanmış zayıflama yöntemleri ve herkesin çok zorlanmadan uygulayabileceği zayıflama önerileri ile sizler de fazla kilolarınızdan kurtulup kolayca zayıflayabilirsiniz. İşte hem kolay hem de sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler;

Zayıflama önerilerine geçmeden önce şunu söylemeliyim, bu sayfada "hızlı zayıflama", "kilo verme diyetleri" veya "bilmem kaç günlük şok diyetler" gibi açık bir şekilde sağlığı tehdit eden diyet listeleri bulunmuyor. Önceliğimiz sağlık açısından bir risk oluşturmaması, sonrasında ise kolay uygulanabilir olmasıdır.

Zaten zayıflama yolları denince akla ilk gelen "zayıflama diyetleri" olmamalıdır. "Zayıflamak için diyet listeleri" ile uğraşmak kabul etmelisiniz ki gerçekten de zordur. Hem kendinize uygun diyet listesi edinmekte zorlanırsınız hem de sürekli aç kalmak, diyet listesinde bulunan gıdaları temin etmek ve tam olarak belirtilen porsiyonları tam da zamanında tüketmek ciddi uğraş gerektirdiği için bir süre sonra kilo verme konusunda olan kararlılığınızı kaybedersiniz. Aldığınız sağlık riskleri ve bozulan moraliniz de cabası. Kaldı ki, bu şok diyetlerle kısa sürede verilen kiloların fazlasıyla geri alındığı da sürekli şikayet konusu.

Fazla kilo sebepleri

Genetik yatkınlık, doğum kontrol hapları ya da anti-depresanlar gibi ilaçlar, gebelik, çok fazla kalori tüketmek, yavaş metabolizma/hipotiroid, insülin direnci, yaşa bağlı hormon dengesizlikleri, stres-depresyon-anksiyete gibi durumlarda çok fazla yemek yeme, çok az fiziksel egzersiz, leptin direnci, yanlış gıda seçimi gibi pek çok durum obezite / şişmanlık sebebi olabilir.

Herhangi bir sağlık problemi bulunanların veya kilosu çok fazla olanların mutlaka uzman gözetiminde kilo vermesi gerekir.

Zayıflamak için yapılması gerekenler

Kilo vermek sözkonusu olduğunda, zayıflamak için ne yapmalı diyenlere "zayıflama formülü" zaten bellidir diyebilirim. Gün içinde aldığınız kalori miktarı, harcadığınız kalori miktarından daha az ise kilo vermeye başlarsınız. Zayıflama yöntemleri, besinlerle alınan kalori miktarını azaltma ve gün içinde harcanan kalori miktarını artırma temeli üzerine kuruludur. Elbette sadece kalori hesabı yapmak yeterli değil, kesinlikle doğru beslenmeyi de bilmek gerekiyor.

Amacınız; yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermek, yani sağlıklı zayıflamak olmalıdır. Hem fazla kilonuzu zamana yayarak vermenin avantajları vardır. Gün içinde enerjiniz düşmez, kendinizi sürekli yorgun ve uyuşuk hissetmezsiniz, sürekli açlık çekmezsiniz, uymanız gereken ağır egzersiz programlarınız yoktur ve katı kurallar yerine esnek kurallara sahip olursunuz. Bu şekilde kilo verdikçe kesinlikle daha sağlıklı ve daha enerjik olacaksınız. Ayrıca daha ince göründüğünüz için de mutluluğunuz ve özgüveniniz artacak.

Zayıflamanın yolları. 30 basit yöntem

İşte hayatınızda küçük değişiklikler yaparak, spor salonlarında saatler geçirmeden, sıkı diyet programları uygulamadan zayıflamanın yolları:

▶ Olaya önce bilimsel bir bakış açısıyla yaklaşalım. Vücudunuzda bulunan 1 kilo yağı eritmek için yaklaşık 7000-7200 kalori harcamanız gerekiyor. Mesela, haftada yarım kilo vermek için o hafta boyunca her zamankinden yaklaşık 3500 kalori daha fazla harcamalısınız veya 3500 kalori daha az almalısınız. Bu da günlük 500 kaloriye denktir. Yani yaşantınızda ufak bir değişiklik yaparak, günlük egzersizle 250 kalori fazla harcar ve beslenmenize dikkat ederek 250 kalori de az alırsanız toplamda günlük 500 kalori, haftada ise 3500 kaloriye denk olan, yani 0.5 kg yağı vücudunuzdan uzaklaştırırsınız. Kısaca haftada yarım kilo, ayda 2 kilo zayıflarsınız.

▶ Gerçekçi bir hedef belirleyin. Bu motivasyonunuzu ve kararlılığınızı artırır.

Kilo vermeyi ya hep ya hiç olarak düşünmeyin. Kalıcı olarak ne kadar kilo verirseniz o kadar iyi. Burada işinizi zorlaştıracak bir diyet listesi yok. Zaten diyet yapanlar istatistiklere göre yüzde 90 başarısız oluyorlar. Zaten öyle olmasaydı obezite dünya çapında gittikçe büyüyen bir sorun olmazdı. Bu sayfadaki kolay "zayıflama teknikleri" ile başarınız neredeyse garanti.

▶ Her yemekten 20 dakika önce büyük bir bardak su için. Su içerek zayıflamaİsterseniz suya limon dilimleri veya nane yaprakları da ekleyebilirsiniz. Yemeklerden önce su içmek doygunluk hissi verip daha az kalori almanıza yararı olacak ve az da olsa metabolizma hızınızı artıracaktır. Sadece bu yolla 12 hafta sonunda 4 - 4,5 kilo vermeniz mümkün.

▶ Mutlaka iyi bir kahvaltı yapın. En az 1 tercihen 2-3 yumurta yemelisiniz. 1 yumurta 70-75 kaloriye sahip ama tok tutma özelliği ile kilo vermeye kesinlikle pozitif etkisi var. Yumurta protein içerir, sindirimi uzun sürer ve tüm gün boyunca diğer besinleri daha az tüketmenize yani o gün daha az kalori almanıza katkı sağlar.

▶ Hareketinizi artırın. Mesela kısa mesafelere yürüyerek gidin, asansör yerine merdivenleri kullanın. Düz yolda ortalama bir tempoda 30 dakika yürüyüşle 200 kalori yakarsınız. Hayatınıza sadece günlük 20 dakikalık bir yürüyüş eklerseniz 1 senede 7 kilo verirsiniz.

▶ "Zayıflama çayları" ve bitkisel zayıflama yolları sözkonusu olunca yeşil çay açık ara en yararlı yöntemlerden biridir. Günde 2-3 fincan yeşil çay için. Yeşil çay ile zayıflamakBu lezzetli içecek EGCG (epigallocatechin gallate) denilen güçlü bir antioksidan içerir. Yeşil çay hem kilo vermede hem de kanseri önlemede önemli bir yeri olduğu kesinleşmiştir. Günde 200-400mg EGCG alımı tavsiye ediliyor. Bir fincan yeşil çayda yaklaşık 150 mg EGCG – kateşin var.

▶ Fazla meyve suyu tüketiyorsanız ve zayıflamak istiyorsanız yüksek kalorili bu tür içecekleri tüketmeyi en azından azaltmalısınız. Cola' yı ise hiç içmemenizi öneririm. 1 su bardağı (200ml) portakal suyu 100 kalori, kayısı suyu 110 kalori, şeftali suyu 120 kaloridir.

▶ Bir gıda günlüğü tutun ve bu günlüğe yediğiniz her besini üşenmeden yazın. Pratik olarak bunun için cep telefonunuzu da kullanabilirsiniz. Bunu hiç olmazsa 3 gün boyunca sürdürmeye çalışın. Araştırmalar bu şekilde günlük tutanların günde yaklaşık %15 daha az kalori aldığını göstermiştir. Hem bu günlük "bir şey yemiyorum ama sürekli kilo alıyorum" veya "hep aç gezdiğim halde hiç kilo veremiyorum" diyenler için de incelenip ders çıkarılması gereken bir kanıt olacaktır.

▶ Kahve için. Elbette krema ve şeker eklemeden. Araştırmalar, kahve ve yeşil çayın ideal kilo hedefleyen kişiler için iyi bir kombinasyon oluşturduğu yönünde. Kafein iştahı bastırıyor ve metabolizma hızlandırıcı etkisi de yeşil çay ile beraber artıyor.

Zayıflamak için şekeri azaltın hatta yapabilirseniz hayatınızdan çıkarın. Taze meyve ve sebzelerden yeteri kadar şekeri zaten alıyorsunuz. Hem "kilo vermek" hem de "sağlıklı bir hayat sürmek" istiyorsanız şeker tüketiminize dikkat etmek zorundasınız.

  • 1 küp şekerin kalorisi 20 kcal. Zayıflamak için şekeri azaltÇayınıza 1 şeker atıyorsanız ve günde 6 bardak çay içtiğinizi düşünürsek günde 120 kalori almış oluyorsunuz. 1 ayda tam 3600 kalori. Bu durumda eğer sadece çayınızı şekersiz içmeye karar verirseniz ayda 0,5 kilo, yılda 6 kilo zayıflarsınız.

▶ Tabağınızı küçültün ve porsiyonu biraz azaltmayı deneyin. Karşınızda dolu bir tabak yemek göreceksiniz ve bunun psikolojik etkisi yadsınamaz.

▶ Karbonhidrat ihtiyacınızı kompleks karbonhidratlardan karşılamaya kendinizi alıştırmanız gerekli. Bu hem kilo vermek için çok önemli hem de sağlığınız için.

  • Karbonhidratlar 2' ye ayrılır. Basit ve kompleks.

  • Basit karbonhidratlar çabuk sindirilir ve kan şekeri seviyesini hemen yükseltirler. Besleyici değerleri de düşüktür, çabuk acıktırır, sağlıksızdır.

  • Kompleks karbonhidratlar tok tutucu özelliğe sahiptir, çabuk sindirilip kana karışmaz, sağlıklıdır.

  • Basit karbonhidratlar : Şeker, beyaz ekmek, beyaz pirinç, çikolata, tatlı, pasta, kurabiye...

  • Kompleks karbonhidratlar : Tam buğday ekmeği, tahıllı ekmek, kepekli ekmek, çavdar ekmeği, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kepekli makarna, kuru fasulye, mercimek, bezelye, sebzeler..

Sağlıklı zayıflamak için tek çözüm, uzun vadede kontrollü kilo kaybıdır. Kısa zamanda çok zayıflamaya çalışmayın. Kilo kaybının haftada en fazla 1 kilo olması öneriliyor.

▶ Yukarda bahsettiğim tatlı, pasta ve kurabiyeyi hayatınızdan çıkarmasanız bile biraz daha az tüketmeniz zamanla büyük farklar yaratacaktır. 2 yerine 1 adet baklava tüketmeniz 130 kalori az almanız demektir. 1 dilim baklava (45gr) 130 kaloridir.

▶ Hazır satılan veya kalorisi yüksek olan soslar yerine salata ve makarnalarınıza kalorisi düşük soslar (örneğin sirkeli sos) ekleyin. Bu sadece bir öğünde bile 60-70 kalori daha az almanızı sağlar. Ve de taze meyveler kurutulmuş meyvelerden daha az kaloriye sahiptir, daha doyurucudur ve daha tok tutar.

▶ Tuzu azaltın. Fazlası hem sağlığa zararlı hem de tuz su tutar ve daha kilolu görünürsünüz.

▶ Süt içme alışkanlığınız varsa hedef kilonuza ulaşana kadar light süt tercih edebilirsiniz. 500 ml tam yağlı süt 338 kalori, light süt ise 168 kalori.

▶ Sık sık yemeyin. Bilinenin aksine bunun kilo vermeye etkisi yoktur ve sürekli kalori alırsınız. Acıkmadan da kesinlikle yemeyin ve doyduğunuz halde yemeğin lezzetini beğendiğiniz için de yemeye devam etmeyin. Masadan kalkmasını bilin.

▶ Stresli olduğunuzda veya moralinizin bozuk olduğu zamanlarda buzdolabına koşuyorsanız bu alışkanlığınızı kırmaya çalışın. Böyle durumlarda kütüphaneye gidin, en yakın parkta küçük bir yürüyüş yapın, neşeli bir arkadaşınızla buluşun... Bu durumu sık yaşıyorsanız evcil hayvan beslemeyi de düşünebilirsiniz.

▶ 12 saat kuralını alışkanlık haline getirmeye çalışın. Yani kahvaltınızı sabah saat 8' de yapıyorsanız, akşam saat 8' den sonra mutfağa su içmek dışında uğramayın. Bu aynı zamanda sindirim sorunlarının da önüne geçer ve uyku kalitenizi de artırır.

▶ Yavaş yemeyi deneyin. Tokluk hissinin oluşması yaklaşık 20 dakika alıyor. Göreceksiniz ki yemeğinizi bitirmeden aslında doymuş olduğunuzu anlayacaksınız. www.kolayzayiflama.org. Yemeğin sonunda üç lokma daha az yerseniz yaklaşık 100 kalori daha az alırsınız.

▶ Eğer öğün arası çok acıkırsanız sizi tok tutmaya ve iştahınızı bastırmaya yardım edecek şu besinlerden kilo verme planlarınızı bozmayacak miktarda tüketebilirsiniz. Elma, yumurta, greyfurt, yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi, zencefil.

Doğal zayıflama yolları denince akla egzersiz, zayıflama hareketleri gelir. Egzersiz yapmaya karar verirseniz "ip atlayarak zayıflama" yöntemini bir düşünün. İp atlayarak zayıflama Çünkü ip atlamada diğer pek çok egzersize göre açlık hormonunun daha az seviyelerde kaldığı keşfedildi. Bu, kilo vermek isteyenlerin işine yarayacaktır ama özellikle depresyon, moral bozukluğu gibi durumlarda çok fazla yemek yiyenlerin daha çok işine yarayacaktır.

İp atlamak ayrıca pek çok kası çalıştırır, selülit üzerine oldukça etkisi vardır ve kalçaları dikleştirir. Kan-lenf dolaşımını hızlandırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Bahçede-salonda kolayca uygulayabilirsiniz. Nispeten yüksek tempoda ip atlayarak 10 dakikada yaklaşık 120 kalori yakarsınız. İlk zamanlarda zorlansanız bile çok çabuk alıştığınızı göreceksiniz. Dikkat etmeniz gereken noktalar; İp atlamadan önce 1-2 dakika ısınma hareketi yapın, ayakkabı kullanın, beton zeminde atlamayın. Ayrıca fıtık ve eklem problemleriniz varsa ip atlamak yerine kendinize uygun başka egzersizler bulun.

▶ Öğün aralarında atıştırmayı çok seven ama bir yandan da zayıflamak istiyorum diyenler, yüksek kalori aldıkları besinleri saptayıp bu alışkanlıklarını değiştirmeyi denemelidir. Mesela televizyon izlerken cips yemeyi çok seviyorsanız, cips yerine yağsız patlamış mısır yemeyi deneyin ya da kuruyemişi fazla tüketiyorsanız o saatlerde taze meyve tüketin.

▶ Akşamları farklı sebze çorbaları yapın ve ana yemekten önce yaptığınız bu çorbadan büyük bir kase içmeyi en azından ideal kilonuza ulaşana kadar alışkanlık haline getirin. Kolayzayiflama.org. Sebze çorbaları lif yönünden zengin ve kalorisi düşüktür. Hem sindirime yardımcı olacak hem de tokluk hissi verecek ve sofradaki diğer yemeklerden daha az tüketeceksiniz.

▶ Bazen açlık ile susuzluk hissi karışabiliyor. Beklenmedik bir zamanda açlık hissederseniz bir şeyler yemeden önce gidip bir bardak su için.

▶ Sürekli olarak uzun süreler aç kalmayın. Vücut açlık moduna geçebilir ve metabolizmanız yavaşlayabilir. Bu durumda kilo vermeniz çok zorlaşır, artık vücut için öncelik yağ depolamaktır.

▶ Elbette zayıflamanın sırları denince akla ilk olarak karbonhidrat tüketimi gelir. Günlük tüketiminizde karbonhidratı biraz azaltıp proteini artırmaya çalışın. "Zayıflamak istiyorum" diyenler için zahmetsiz ve etkili yöntemlerden biri de budur. Protein metabolizma hızınızı artırır ve günde yaklaşık 85-90 kalori daha fazla yakarsınız ama tüm olay bununla sınırlı değil. Sabah kesinlikle yemenizi önerdiğim en az 1 adet yumurta gibi bunun da mantığı aynı. Diğer öğünlerde karbonhidratı kısıp proteini fazla tüketmek uzun süre tok kalmanızı sağlıyor ve günlük aldığınız kalori miktarı da 400 kaloriye kadar azalabiliyor. Bu, hiç açlık çekmeden ve zahmete girmeden uygulayabileceğiniz kilo verme yöntemlerinden biridir. Protein açısından zengin gıdalar; Kırmızı et, tavuk, yumurta, balık, peynir, süt, yoğurt ve çok az miktarda yemenizi tavsiye edebileceğim fındık, badem, kaju, ceviz, antep fıstığı protein açısından en zengin gıdalardır.

▶ Özellikle akşamları çok yemek yiyorsanız ve iştahınızı kontrol edemiyorsanız, yemekten önce 1 adet elma yemenizi öneririm. Elma ile zayıflamaElma pektin içerir ve pektin güçlü bir iştah bastırıcıdır. Deneyin, gerçekten de işe yaradığını göreceksiniz.

▶ İyi uyku şart. Yetişkin bir insanın günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Düzensiz/yetersiz uyku ghrelin üretimini artırır ve ertesi gün kendinizi daha aç ve iştahlı hissedersiniz. Ghrelin, pankreastan salgılanan, açlığı tetikleyen bir peptid ve hormondur. Yani uykuyu önemseyin. Yatak odanız ne kadar karanlık olursa uyku kalitenizin o kadar arttığı da biliniyor. Yatmadan önce tüm elektronik cihazlarınızı da fişten çekin, mümkünse cep telefonunuzu da kapatın.

Zayıflamak için ne yapmalıyım diyorsanız yukarıda yazdığım önerilerden kendinize uygun olan önerileri seçip hayatınızda kolayca uygulayabilirsiniz. Bu önerileri illa yaşam biçimi haline getirmenize gerek yok, sadece hedef kilonuza ulaşıncaya kadar da uygulayabilirsiniz, karar sizin. Önemli olan, sağlıklı ve kalıcı zayıflamak. Sizin de zayıflamak için öneriler konusunda söyleyecekleriniz varsa lütfen yorum yazın.

Zayıflamak için motivasyon

Bu sayfadaki önerileri uygulamak belki çok zor değil ama yine de "kilo vermek istiyorum" diyenleri biraz yüreklendirmek gerekir.

▶ Zayıflama planınız hakkında ailenizle ve arkadaşlarınızla konuşun. Sizi dinleyecekler ve destek olmak isteyeceklerdir. Bu şekilde işiniz daha da kolaylaşır ve motivasyonunuz da artar. Verdiğiniz birkaç kilonun bile coşkusunu yaşamanız kararlılığınızı artırır.

▶ Kilo verdikçe kendinizi sık sık ödüllendirin. Mesela bir kaç kilo verdiğinizde ne zamandır almayı düşündüğünüz kitabı alın, bir kaç kilo daha verdiğinizde sevdiğiniz biriyle sinema veya tiyatroya gidin.

▶ Buzdolabına, ayna üzerine, masanıza kendinizi teşvik edici notlar yazıp bırakın. Bu notlar size ilham versin ve hedefinizi hatırlatsın.

▶ Hedefinizdeki kiloya ulaşmış olduğunuzu gözünüzde canlandırın. Nasıl mı? Aşağıdaki 7 maddeyi okuyun.

Amacınız zayıflamak ve hedef kilonuza ulaşmak. Peki elinize ne geçecek?

1- Fazla kiloya bağlı hastalıklar için risk en aza inecek.

2- Cildiniz daha güzel görünecek, sağlıklı bir parlaklık alacak.

3- Kendinizi çok daha hafif hissedeceksiniz, gün boyunca enerjik olacaksınız, dayanıklılığınız artacak.

4- Bağışıklık sisteminiz güçlenecek, hastalıklara karşı direnciniz artacak.

5- Daha ince olacaksınız ve daha çekici görüneceksiniz. Kendinizi harika hissedeceksiniz.

6- Şimdi olduğunuzdan daha genç görüneceksiniz.

7- Özgüveniniz artacak, daha mutlu olacaksınız.

Zayıflama hakkında son söz

Çok sık tartılmayın, asla moralinizi bozmayın ve negatif olmayın. Kendinize biraz zaman tanıyın. Bunun bir maraton koşusu olduğunu unutmayın. Bazen kuralları bozabilirsiniz, hiç sorun değil. Daima pozitif olun ve kendinize inancınızı yitirmeyin. Sonunda kesinlikle başaracaksınız.

Bir video paylaşıp yazımı sonlandırıyorum, hepinize sağlıklı günler dilerim.


"Zayıflamak için ne yapılması gerekir? Canan Karatay'dan beslenme ve zayıflama önerileri"


www.kolayzayiflama.org

Yorumlar

deniz :
öncelikle tavsiyeler için teşekkürler. ben bu siteyi görmeden önce hayatımdan tatlı ve pastaları çıkarma kararı almıştım. 2, 3 kilo zayıfladım. 1 aydır tatlı pasta çok az yiyorum. önceden çok düşkündüm. Şimdi meyve suyu ve kolayı da çıkarıyorum ve yeşil çay ile 15 dk yürüyüş eklemeye çalışıcam. ekmeği seviyorum ama artık tam buğday ekmeği yemeyi düşünüyorum.

inşallah başarırım ama amacım ayda 2 kilo vermek ve 5 ayda toplam 10 kilo zayıflamak istiyorum. sonra 7-8 ay kilomu koruyup tekrar 10 kilo zayıflamak amacım. kaç kilo olduğumu yazmıyacam ama sanırım 30 kilo kadar fazlam var ve inanın 3 yıl gibi bir süreçte başaracağıma inanıyorum.

kolay zayıflamanın yolu ekmeği bırakmak :
1 ayda 10 kilo zayıflamak için en iyi yöntem ekmeği kesmek. 118 kiloydum ve bugün tam 1 aydır ekmek yemedim ve şimdi 108 kiloyum. ekmek harici her şey eskisi gibi, meyve suyu bile içmeye devam ediyorum. sadece ekmek yemiyorum. eğer ilk haftayı atlatabilirseniz mide zaten küçülüyor ve ekmeksiz doyuyorsunuz. önemli olan ilk hafta...

Rüya :
Bir zayıflama motivasyonu da benden olsun. Bakıp bakıp içinin geçtiği ama giyemediğin kıyafetleri alıp giyebileceksin. Bundan büyük mutluluk yok, her çabaya değer.

banu :
Merhaba. Azerbaycandan yaziyorum. 15 yaşındayım. Ben 1.72 boyundayim. Kilom ise her zaman 66-67 kg-dı. 1.5 yıl öncesine kadar kilom daha azdı. Boyuma göre kilom çok güzeldi. Ama sonra çok yemeye başladım. Yemek çok yemesem de çikolata ve tatlıyı çok yedim. Ve 67 kiloya kadar çıktım. Ama boyum uzun olduğu için kilom öyle çok fazla değildi. Arkadaş çevrem hepsi çok güzel göründüğümü, boyum olduğu için kilomun fazla olmadığını söylerdi. Ama ben daha ince olmak istiyordum hep. 10 gün bundan önce artık ciddi bir şekilde zayıflamayı ve sağlıklı beslenmeyi kafama koydum. Artık 10 gündür pasta, çikolata, ekmek, tatlı, fındık fıstık ceviz, kurabiye, bisküvi, tuz, şeker yemiyorum. Ve yemeğimi de azalttım. Ben genellikle kahvaltı hiç bi zaman etmezdim. Ama zayıflamak için kahvaltının mutlaka edilmesini öyrendim ve son 10 gündür kahvaltı ediyorum. Tam samimiyetimle söylüyorum arkadaşlar, 10 gün içinde 3 kilo verdim. Artık 64 kioyum. Ve halada devam ediyorum yani hedefim 58. Sizde benim gibi yaparsanız inanın bana zayıflayacaksınız. Sadece iradeli olun. Tartıya çok fazla çıkmasınız da olur. Eski bir jean pantalonunuza sığıyorsanız zayıfladınız demektir :) okuduğunuz için teşekkürler :))

kadir :
Her şeyden önce arkadaşlarım öncelikle şunu bilmeniz gerekir, hırs yapıcaksınız. ben üstümdeki kiloyu atabilirim diyebileceksiniz. sonra ilk işiniz yiyeceklerine dıkkat ediceksiniz, ne fazlası ne azı. benim mucize formülüm şu: Öncelik olarak ilk işiniz sabah kahvaltısı. ;

Sabah Kahvaltısı sabah Saat 06;30 07;30 aralığında tüketin ;
3 tane siyah zeytin 1 tane yeşil zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta,1 dilim beyaz peynir,
tavada kızartılmış yemeyin 1 tane domates ve salata, 2 çay kaşığı hafta fıstık ezmesi haftada 2 veya 3 kez, sabah çayınızı mümkünse yeşil çay olsun metabolizmayı hızlandırır.. ÖNEMLİ: şekeri 2 den fazla çıkarmayın küp şeker kullanmayın.

Mola; 10;00 10;25 aralığında tüketin

okul aralarında veya iş aralarında molada 10;00 10;25 aralığında tüketin ;
3 adet fındık ceviz fıstık üzüm bulundurun çayla keyfını çıkartın, şiman zayıf normal fark etmez,

Öğlen Arası 12;30 13;30 aralığında tüketin ;

Çorba çeşitlerinden 1 tas içiniz ama ekmek tüketmemeye gayret ediniz. veya çorba içmeden 2 dilim ekmek salatalık yiyebilirsiniz. domates soğan biber salata maydanoz ve üstüne zeytin yağı üstüne limon sıkıp yiyebilirsiniz. veya en basitinden 3 veya 4 adet meyve tüketiniz.

Akşam Yemeği 18;00 20;00 saat aralığında tüketin;
yoğurt yiyin 1 tas salata ile veya 1 tas cacık için veya yiyin ;)
meyve yiyiniz, elma armut karpuz portakal muz şeftali kavun ceviz fındık fıstık ceviz incir hurma elinizde hangisi bulunursa ama mutlaka 3 porsiyon meyve yani 3 çer adet.
Yatmadan önce Süt içiniz şekerli olsa da olur yeter ki D vitamini alın.

Vaktiniz Varsa :
Koşu yapın yürüyün derin nefes alıp verin stres atın yeter ki istediğinizi elde edin, sallanın tırmanın fitness salonuna gidin hareket yapın ağırlık çalışın BUNLARI yapamiyorsanız En Azından Yürüyüşlerinizi hızlandırın salanarak yürümeyin.

arzu :
mrb ben 168 boyundayım. 69 kiloyla diyete başladım. 2 Haftada 3 kilo verdim. Şuan 66 yım. hedefim 59 kilo olmak. Gerçekten aç kalmadan kahvaltıyı tam yapıyorum. Yağ ve şekerli besinleri çok az tüketiyorum. Bol yeşillikli salata ve su tüketimine dikkat ediyorum. En az 2-2,5 litre su içmek gerekiyor. Ekmekte kepekli olanlardan. Sabah akşam 1 er dilim salata ve yoğurt benim diyette sınırsız fakat bir kaç gün yapınca gereksiz şeyleri yememeye ve kilo vermeye başladım. Egzersizde çok önemli bence kalça basen hareketleri yapıyorum. Birde yarım mekik çekiyorum. 20-30 dakikada bisiklete biniyorum. Hepsi bu. Umarım herkes istediği kiloya ulaşır...

alihan :
Bunların çogunu yaptım diyebilirm. boyum 1.78 ve kilom 94 dü.. diyet ve fitnessa giderek kilo verdim. 7 ayda 16 kilo verdim ve 78 kiloya düştüm. sonra kas egzersizlerine başladım ve vücudum çok fit oldu. 1 senede boyum 1.87, kilo 86. yağ oranım çok azaldı artık vücudum sarkık ve yağlı değil fit ve kaslı olduş bunun için çok mutluyum. aslında bunu yapmak için sadece ders almak ve kıskanmak önemlidir. kıskanmak kötüdür ama bunu yapmam için bana çok yardımcı oldu, asla vazgeçmeme ve kendimi tutma gibi şeylerde.

sırma :
evlenmeden önce 80 kiloydum. kızımı doğurduktan sonra 95 kilo oldum. ve bir gün tartıda 96 kiloyu görünce böyle gitmez dedim ve diyete başladım kasımın 17 sinde. ilk önce eve spor aleti aldım. su içmekten nefret eden ben şimdi acayip derecede su içiyorum günde iki kere yemek yiyorum. ve en az bir saat spor yapıyorum mekik çekiyorum. şuan mart ayındayız ve ben 74 kiloyum. zayıflamak için en önemli şey inanmak başkalarının sözüyle değil kendi sözünüzle hareket edin. diyete başladığımda ve şuan herşeyi yiyorum tatlılar börekler ama spor çok yapıyorum ve 55 kiloyu görene kadar yola devam edeceğim.

kardelen :
merhaba, kaç kere denediysem yinede zayıflayamadım neden bilmiyorum ama bu siteye ulaştığıma çok sevindim. bu önerileri uygularsam galiba zayıflayabilirim. bu arada arkadaşlar sizde bazı öneride bulunursanız çok sevinirim umarım istediğim kiloya ulaşırım...

Ayse :
Size işe yarıyan bir kür söyleyeceğim

Malzemeler:
2tatlı kaşığı yoğurt
Tatlı kaşığı pul biber
Yarım limon suyu

DENEYİN...

Beren :
Ben 63 kiloydum ve bu diyetleri uygulayarak 1 ay içerisinde 3 kilo vererek 60 kilo oldum. ondan sonra diyet yapmadım ama çok az yemek yiyordum ve yüzmeye başladım. yüzme kursuna gittim. yüzme kursum da 2 hafta falan sürdü yüzme bittikten sonra kendimi tartım 56 kiloydum. ben şu an 56 kiloyum ama ben kuru ekmek hiç tüketmiyorum. kola,tatlı,çikolata falan bu tür şeyleri de fazla yemiyorum. ben şimdi 56 kiloyum ama 50 kilo olmak istiyorum. 50 kilo olmak içinde çabalıycam.

Ayça KAYA :
Bence en iyi zayıflama formülü egzersizdir. Zayıflama çayı, zayıflama hapı gerçekten işe yarıyor mu bilmiyorum ama egzersiz işe yarıyor. Şimdiki kilonuza bakin ve bir ay boyunca pasta ,kek, Kurabiye yemeyin, bol bol egzersiz yapın bir de 1 ay sonra kilonuza bakin. aradaki farkı sizde göreceksiniz.

Mehmet :
Aklımdaki tüm soru işaretleri ortadan kalktı. Çok başarılı bir yazı olmuş. Teşekkürler..

Esmerim :
Meraba ben 24 yaşındayım. 170 boyum 70 kilodayim. yeni başladım diyete ama nasil bi diyet uygulacagimi bilmiyorum. sürekli kendimi kontrol etmeye çalışıyorum yememek için. bazen unutuyorum sonra tekrar aklima geliyo bir ayda 5 kilo versem yine iyi. spor yapmiyorum ama sadece yemek yememeye gayret ediyorum. ekmeği tamamen çıkardım. Yinede unutup bazen az da olsa yiyorum son uc gündür böyle diyebilrim ama iradem cok zayif ne yapabilirim. önerileriniz olursa sevinirim.

Anonim :
Ismimi vermek istemiyorum cunku utaniyorum. 1.63 boyum var ve 75 kiloyum. daha cok yeni bir haftadir diyete basladim. her agizdan bir sey cikiyor ne yapacagimi sasirdim. Sabah kahvaltisinda salata ve bir haslanmis yumurta, oglen meyve, aksamlari corba veya yogurt tuketmeye calisiyorum. aksam yatmadan once de egzersiz hareketleri yapiyorum. insallah saglikli sonuclar alirim AMIN.

Yeliz :
Ben 16 yaşındayım, boyum yaşıma göre kısa (1,50m) ve kilom 52. Yemek yediğimde mutlu oluyorum ve 3 yıldır ergenlik sorunları yüzünden bunalıyordum ve kendimi yemeğe verdim, dışarı çıkmayı sevmediğim için pek hareket de etmiyorum. Sevdiğim bir yemek olduğunda da ikinci bir tabağa hayır demiyorum, demiyordum. Vücudum beni rahatsız ediyor ve kendimi tutamıyordum. 3 yılda bu kadar kilo almayı başarmakta beni üzüyordu. Verebildiğim kilo 2 veya 3 oluyor. Şimdi bol bol su içiyorum bir ayda 3 kilo verdim 55 den 52 ye düştüm. Şimdi sizin verdiğiniz tekniklerle daha çok gayret edeceğim. İdeal kilom 43müş 46 olsamda yeter. 6 kilo. Ne kadar zor gözüksede bir düzen haline getirebilirsem başarırım. İnşallah istediğim gibi olabilirim. Teşekkürler.

Kenan ışık :
Yazınızı çok beğendim, ben bu yöntemleri kendim daha önceden tahmini uygulayarak 10kg kadar verdim. ama şimdi tekrar kilo aldm tatil münasebetiyle. şimdi yine kilo vermek istiyorum. bu yazdıklarınızı bire bir uygulayacağım kesinlikle. önerileriniz çok doğru kilo vermek isteyenler için en etkili çözümler. çok teşekkür ederim.

zayıflama yöntemleri evde :
Boyum 1.69 kilom ise 70 idi. Çevremdeki herkes kilon fazla değil diyordu ama ben inanmıyorum. Şuan 60 kiloya düştüm iki hafta içerisinde, sabahları ekmeksiz 2 dilim maksimum 3 dilim peynir, domates ve salatalık sınırsız ama ben tuzsuz yedim. Saat 14:00-15:00 arası yeşilçay içtim. Akşam yemeği saat 17:00-45 arası marul salatası yedim, içinde havuç, kırmızı lahana, marul, soğan, limon ve en son tuz ve yağını koyuyorum. Zamanla tuz ve yağ miktarını azaltmanızda fayda var derim, ben ayriyeten yanında yoğurtta yedim, taze yoğurt tavsiye ederim. Akşam yemeğinden 2-3 saat sonra bir fincan daha yeşilçay içtim ama mutlaka su içmeyi ihmal etmeyiniz, bende işe yaradı umarım sizde de yarar. Arada kaçamaklar yapabilirsiniz canınız birşey çektiğinde doyacak kadar değil canınızın isteği geçirecek şekilde yiyiniz. Kolay Gelsin. :)

nesrin :
hızlı ve kolay zayıflama olarak ben şok diyet denedim. ekmek, yağ ve şeker yok. tek yapmanız gereken güne ne ile başlandıysa onunla devam ediyorsun ve sonuç almak daha hızlı. sonucu görünce daha motive oluyosun. 2 gün hafta sonu molası, 5 günde 5 kilo gidiyor.. yaptım tüm arkadaşlara da tavsiye ettm herkes aynı sonucu aldı.. şok diyet şöyle 1. gün sadece patates haşlaması biraz tuz sınırsız baharat sınırsız çay ve kahve... 2.gün sebze yemeği çay kahve aynı... 3. gün sadece et. 4. gün sadece muz hariç diğer meyveler. 5. gün yumurta süt vede yoğurt.. bunların yanında en az 30 dk. tempolu yürüyüş .. daha ilk gün kilonun gittiğini göruyorsunuz ve acıkma halsizlik olmuyor hatta sağlıklı deneyin sonucu görün.. okuduğunuz için teşekkürler.

Gül :
1-Ekmek yemeyin.
2-Çay-Kahveyi şekersiz için.
3-Hafif tempoda yürüyüşler.
4-Abur cubur olabildiğince az yiyin.
5-Sabah ve akşam birer bardak ılık limonlu su için.

ismail :
Merhaba arkadaşlar. 77 kg olan ben evlendikten sonra 119 kg oldum. Kilo almadığımı düşünüyordum ya da kendime yakıştıramıyordum. Ama nefes almam bile değişmişti artık ve bir türlü tok olamıyordum. Her canım sıkıldığında ilk hedefim buzdolabı oluyordu. Kızım ile parkda oynar iken nefesim kesildiğinde artık durmanın vakti gelmişti durmazsam eğer kızımı babasız bırakacaktım. O gün başladım. Zerre kadar geriye dönük bir şey düşünmedim. Yapabilirim dedim yapacağım dedim diğerlerinden eksiğim yok dedim.

Ekmek hayatımdan çıktı. 4 şekerli içtiğim çaylar artık şekersiz. Tuz çok nadir. Asansör hayatımda yok nereye gidersem gideyim kat 10 da olsa asansör kullanmıyorum. 14 ncü kata çıkmışlığım var. Şu an ise kilom 79 boyum 178. hedefim ise 72 kilo olmak. Şu an ne mi değişti hayatımda. Kıyafetlerim , nefesim , yorgunluğum , uykum kısaca hayatım değişti arkadaşlar.

İnanırsak yaparız inanırsak başarırız. Emin ol senin de iraden en az benim iradem kadar iyi. Ben yapıyorsam sen de yaparsın.

Gülhan :
Gerçekten zayıflamak istiyorsanız hayatınızda tarçın tüketin. sabah aç karna bir bardak suya bi tatlı kaşığı tarçın ekleyin ve onu için inanılmaz işe yarıyor. İkinci bir tavsiyem maydanoz, limon ve su. bunlar süper yağ parçalayıcı görevi görüyor.
Ben spora gidiyorum evde müzik açıp dans edıyorum oynuyorum üstüne de bu yazdığım seylerı aç karna içiyorum, şimdiden inanılmaz fark etti kıyafetlerimde...

Fatma :
Allah razı olsun bu siteyi hazırlayandan.

Cimbom :
Ben 20 yaşındayım ve boyum 1.62 kilom da 64 idi. çevremdeki herkes kilomun çok güzel olduğunu söyleseler de ben fazla olduğunu düşünüyordum. Ve diyete başladım. her ay 2 kilo vermeye başladım şu an 59 kiloyum. hala diyetteyim. :) 50 kilo olana kadar da devam edeceğim. size vereceğim öneriler de sunlardir ;
ekmeği kesinlikle tüketmeyin. Yağı ve tuzu azaltın bol bol su için :) hafif yemekler yiyin ve daima aç kalkın sofradan, yemek yerine yoğurt ceviz yumurta yiyin. Ve moralinizi asla bozmasın, herkese şimdiden iyi zayıflamalar diliyorum :)

Anonim :
Merhaba, Ben 64 kiloyum. bugün sevdiğim bey bana şişko olduğumu söyledi ve ben çok ağladım. kilo vermeyi kafama koydum zaten 157 yim bari kilo vereyimde bir yerden kaybederken bir yerden kazanayım, 1-0 yeniğim zaten.

Elif :
Harika bir site. Emek veren herkese çok teşekkür ederim. Zayıflamak isteyen herkese de başarılar dilerim.

Selenay :
Boyum 1.65 kilom 59 yaklaşık 7 ay önce 75 kiloydum. yemek yemeği çok seviyorum. tatlılar ekmek falan. sonra ani bir kararla zayıflamaya karar verdim. Gün içerisinde eski yaşantıma göre daha fazla hareket etmeye başladım, yeşilçay günde 2 fincan tükettim, çay şekersiz, tatlı yok, zulüm gibi geliyordu ama kendinizi frenlemediğiniz takdirde sağlık problemleri ortaya çıkıyor, giydiğiniz şeyler yakışmamaya başlıyor moraliniz bozuluyor. Ekmek olmadan doymadığınızı hissediyorsunuz ama tamamen alışkanlık, ekmeği tüketmemeye özen gösterin. Canınız tatlı istediğinde şekersiz meyve yani nektari kayısı gibi. Biraz azim biraz hırsla başarılmayacak hiç bir şey yok inanın.

ece :
her gece yatmadan yarım saat önce 2 kaşık yarım yağlı yoğurt 1 tatlı kaşığı pul biber yarım limon suyu karıştırıp tüketin. Bu kürle ekmek tatlı yiyerek 1 ayda 2 kilo verdim. Daha çok kilo vermek istiyorsanız ekmek ve tatlıyı çıkarın hayatınızdan, sonuçları çok çabuk göreceksiniz :)

Kansoy :
sabah bir şey yemiyorsun. sadece yeşil çay içiyorsun. saat 10.00da nescafe şekersiz.
Öğlen saat 13.00 de çorba ve salata yiyorsun.
Öğleden sonra saat 16.00da bir tana incir, 3 badem, 2 kayısı ve yanına bir bardak ayran içiyorsun.
akşam yemeğinde tavuk ızgara ekmeksiz, bol salata yağsız yiyorsun.
Saat 20.00den sonra su ve bitki çayı dışında hiç bir şey yemiyorsun.
Bir haftada 3 kilo veriyorsun.
Bana da teşekkür ediyorsun.
Kalın sağlıcakla...

Oya :
İnsanoğlunun sıklıkla rastladığı ve herkesin mutlaka yaşadığı sorunlardan biri hazımsızlık ve kabızlıktır. Genellikle stres, beslenme ve genetik yapıdan kaynaklanan metabolizma problemleri önlem alınmadığı takdirde ciddi hastalıkların habercisi olabilir. Bizde SHA aile olarak hastalıkların önüne geçmek ve toplumda sağlıklı bireylerin olmasını sağlamak adına içeriği tamamen bitki özlü olan Zaytapı sizler için ürettik. Çalışma şartlarımıza bağlı olarak özellikle hareketsiz kalan kişilerin sıklıkla yaşadığı kabızlık ve hazımsızlık artık Zaytap sayesinde tarih oluyor. Tüketimi ve kullanımı kolay olması adına özel tasarımlı kutularda sizler için hazırladığımız sekiz çeşit bitkiyi kliniksel çalışmalarımız kapsamında kapsül haline getirdik. Kullanımı rahat olan metabolizmayı hızlandıran, hazımsızlık problemini ortadan kaldıran aynı zamanda zayıflamanıza yardımcı olan gıda takviyesi Zaytapı hizmetinize sunduk. Sizlerde sağlığınızı düşünüyor ve sizi tehdit eden hastalıklara önlem almak istiyorsanız en yakın eczaneden ya da iletişim bilgilerimizden bize ulaşabilir. Mucizevi özelliğe sahip olan Zaytapa sahip olabilirsiniz.

denizz :
Zayıflamak için internetten araştırma yapıyordum ve bana en yararlı ve pozitif gelen yazı buydu teşekkür ederim.

www.sairdogalurunler.com :
Zayıflamak için; 1- Doğal beslenme düzenine geçmek, 2- Bağısak florasını yapılandırarak, bağışıklık sistemini güçlendirmek, 3- iyi bir gıda bilincine sahip olmak gereklidir.
Mevcut beslenme düzenini değiştirmeden, şunu içmek, bunu yemek, falan seti kullanmak, filan kürü uygulamak gibi yöntemler; sınırlı bir etkiden öte bir yarar sağlayamazlar. Çünkü kilo alınmasına sebep olan hormonlu gıdalar kişilerin hormonal dengesini bozmakta, gdo lu gıdalar, bağışıklık sistemini zayıflatmakta, katkı, koruyucu ve kimyasal içeren gıdalar metabolizmayı olumsuz etkilemektedir...
Sağlıklı, kalıcı bir zayıflama ancak, gdo suz,hormonsuz, katkı, koruyucu ve kimyasal içermeyen doğal gıdalarla mümkündür.
Erzurum Ziraat Mezunu 34 yıllık Apiterapist ve İmmunoterapistim, Sadece Sağlıklı ve Kalıcı zayıflamak için değil, Sağlıklı yaşamın şifrelerini ele geçirerek, hastalanmadan yaşamak için; Organik Sertifikalı Ürün temini ve kullanım yöntemleri ile ilgili sairdogalurunler .com iletişime geçebilirsiniz.

Yorum Ekleyin